بدائل الماء 10 أطعمة تعزز ترطيب الجسم

بدائل الماء... 10 أطعمة تعزز ترطيب الجسميُع<font size="7">د الحفاظ على ترطيب الجسم من العوامل الأساسية لدعم الصحة العامة وتعزيز وظائف الأعضاء، حيث يلعب الماء دوراً محورياً في العمليات الحيوية اليومية. ورغم أهمية شرب الماء، يمكن للأطعمة الغنية بالماء أن تساهم بشكل فعّال في تلبية احتياجات الجسم من السوائل، إلى جانب توفير الفيتامينات والمعادن والألياف.


ويعدد تقرير نشره موقع «فيريويل هيلث»، أبرز الأطعمة التي تساعد على ترطيب الجسم بشكل طبيعي ودعم الصحة العامة.

1. الخيار
تُشكل الأطعمة الغنية بالسوائل مصدراً ممتازاً لتعزيز ترطيب الجسم ومكافحة الجفاف، حيث تمد الجسم بحوالي 20% من احتياجاته اليومية من الماء. إليك قائمة بأبرز هذه الأطعمة:الخيار: يتصدر القائمة بنسبة ماء تتجاوز 96%.الكرفس: يحتوي على نحو 95% من الماء إضافة إلى الأملاح.الخس: يتكون من 96% ماء.الطماطم: تحتوي على نسبة 95% من الماء ومضادات الأكسدة.البطيخ: تصل نسبة الماء فيه إلى 92%.الفراولة: غنية بالماء بنسبة 92% وفيتامين سي.الشمام (الكنتالوب): يحتوي على 90% من الماء.البرتقال: يضم حوالي 88% من الماء.الزبادي العادي: مليء بالسوائل ويحتوي على الكهارل.الشوربة والحساء: وجبة دافئة غنية بالماء والمرق.يمكنك الاطلاع على المزيد من التفاصيل حول الأطعمة التي تمنع الجفاف عبر زيارة مقالة الترطيب الصحي التابعة لمركز صحي معتمد.إذا كنت ترغب في تحسين نظامك الغذائي، أخبرني:ما هي أهدافك الصحية (إنقاص الوزن، زيادة الطاقة، دعم البشرة)؟هل تفضل الفواكه أم الخضروات أكثر في وجباتك اليومية؟يمكنني مساعدتك في تصميم نظام غذائي مخصص وغني بالسوائل يناسب روتينك اليومي.

فيتامين اأ
فيتامين ك
فيتامين سي
مضادات أكسدة مثل الليكوبين

المغنيسيوم (يساعد على تعافي العضلات بعد النشاط البدني)

3. البطيخ
يحتوى البطيخ
على نحو 92 من المائة في الماء ويعد من اكثر من الفواكهه ترطيبا
قطعة بحجم 1/16 من ثمرة البطيخ تحتوي على 85 سعرة حرارية، إضافة إلى:

الألياف

فيتامين «أ»

البوتاسيوم

الليكوبين

السيترولين
4. الفراولة

تحتوي الفراولة على نحو 92 في المائة من الماء، وتُعد خياراً صحياً منخفض التأثير على سكر الدم.

كوب واحد من الفراولة يحتوي على 48 سعرة حرارية ويضم:

فيتامين «سي»

حمض الفوليك

المنغنيز

الألياف

مضادات أكسدة مثل الأنثوسيانين والفلافونويدات

5. الغريب فروت

يحتوي الغريب فروت على نحو 90 في المائة من الماء، ويمكن تناوله طازجاً أو عصيراً، لكن يجب الانتباه إلى تفاعله مع بعض الأدوية.

نصف ثمرة يحتوي على 53 سعرة حرارية إضافة إلى:

فيتامين «سي»

فيتامين «أ»

الألياف

بوليفينولات مضادة للالتهاب والأكسدة

6. الشمام (الكنتالوب)

يحتوي الشمام على نحو 90 في المائة من الماء، وهو خيار منعش وسهل الهضم.

قطعة متوسطة تحتوي على 23 سعرة حرارية وتضم:

الألياف

فيتامين «أ»

بيتا كاروتين

7. الخوخ

يمتاز الخوخ بنسبة ماء تصل إلى نحو 88 في المائة، ويمكن إضافته إلى السلطات أو تناوله بوصفه وجبة خفيفة.

كوب واحد من الخوخ يحتوي على 66 سعرة حرارية ويضم:

الألياف

فيتامين «سي»

فيتامين «أ»

فيتامينات مجموعة «ب»

بيتا كاروتين

البوتاسيوم
8. التوت البري

يحتوي التوت البري الطازج على نحو 87 في المائة من الماء، ويُستخدم غالباً في السلطات أو الزبادي.

كوب واحد يحتوي على 11 سعرة حرارية ويضم:

الألياف

فيتامين «هـ»

فيتامين «ك1»

النحاس

المنغنيز

مركبات مضادة للأكسدة

9. الأناناس

يحتوي الأناناس على نحو 87 في المائة من الماء، ويُضفي نكهة حلوة ومنعشة على الأطباق.

شريحة واحدة تحتوي على 40 سعرة حرارية وتضم:

فيتامين «سي»

فيتامين «ب6»

النحاس

المغنيسيوم

البوتاسيوم

الحديد

10. التوت الأحمر (التوت العليق)

يحتوي التوت الأحمر على نحو 87 في المائة من الماء، ويُعد غنياً بالعناصر الغذائية رغم حجمه الصغير.

كوب واحد يحتوي على 62 سعرة حرارية ويضم:

فيتامين «ك»

فيتامين «هـ»

فيتامينات مجموعة «ب»

فيتامين «سي»

الألياف

مضادات أكسدة

المغنيسيوم

الفوسفور

البوتاسيوم

المنغنيز.

المصدر: منتديات أحاسيس الليل - من قسم: •₪• الصحة والدواء •₪•<hr size="1" style="color:#D1D1E1; background-color:#D1D1E1" />

f]hzg hglhx>>> 10 H'ulm ju.. jv'df hg[sl

....الموضوع الأصلي