رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل اضرأره وفوائده

[أمل الحياة]

رجيم الصيام المتقطّع من طرق التخسيس التي لاقت رواجًا في الآونة الأخيرة، لفعاليَّته في إنقاص الوزن، وخسارة نحو 7% من قياس محيط الخصر، مما يدّل على إحراق الدهون المتراكمة حول منطقة البطن، وفق ما أثبته العديد من الدراسات.
وللتعرُّف إلى رجيم الصيام المتقطّع، فوائده واضراره وبرنامج تطبيقه، طالعوا السطور الآتية:
رجيم الصيام المتقطع وخصائصه
يتمحور رجيم الصيام المتقطع حول الامتناع عن الأكل لمدة 16 ساعة، وأقصاها 24 ساعة.
وهو يُطبَّق لمرَّتين في الأسبوع، علمًا بأنَّ الرجيم المذكور لا يقوم على اختيار نوع الطعام المتناول، وإنَّما على موعد تناول الطعام.
فوائد رجيم الصيام المتقطع في التخسيس
يُساعد رجيم الصيام المتقطّع في إنقاص حوالى 3 إلى 8% من الوزن الأساسي للفرد خلال أسبوع، إضافة إلى خسارة بين 4 إلى 7% من قياس محيط الخصر، ما يُعتبر متفدِّمًا مقارنةً بحميات غذائية أخرى للتخسيس، وحرق الدهون المتراكمة في الجسم، من دون الحاجة إلى التقليل من السعرات الحراريَّة المُستهلكة.
فوائد رجيم الصيام المتقطّع الصحيّة
يمتاز رجيم الصيام المتقطع بفوائد بالجملة، ومنها واضرار أيضا :
نبدء في فوائد
- تحسين حال الصحَّة.
- خفض مستوى السكَّر في الدم، مع تسريع مستوى الإنسولين، ما يقي من الإصابة بالسكَّري.
- التقليل من مستوى الالتهاب في الجسم، ما يقي من الأمراض المزمنة.
- التخفيف من مستوى الكوليسترول والدهون الثلاثيَّة والسكَّر في الدم، وبالتالي هو يحدُّ من الإصابة بأمراض القلب.
- المُساعدة في إعادة بناء خلايا عصبيَّة جديدة في الدماغ، والوقاية من الألزهايمر.
- محاربة الشيخوخة؛ إذ يزيد الصيام المتقطع من متوسِّط عمر الفرد.
- تعزيز عمل هرمون النمو البشري، الذي يُفيد في خسارة الدهون بدوره، وتكوين العضلات.

برنامج رجيم الصيام المتقطع وطرق تطبيقه

رجيم الصيام المتقطع، نمط غذائي يعتمد على الصيام لفترة تتراوح بين 16 إلى 20 ساعة يوميًّا، مع تناول الطعام خلال الأربع أو الثماني ساعات المتبقية من اليوم.
وتختلف طرق تطبيق رجيم الصيام المتقطع، من ناحية تقسيم اليوم أو الأسبوع إلى فترات تناول الطعام وفترات الصيام، ولكنّها جميعها تُساعد في فقدان الوزن عند التقيُّد بعدم تجاوز كمية السعرات الحرارية التي يُسمح بتناولها.
ويُمكن تحديد الوقت المناسب للصيام وفق طبيعية وحاجة كل فرد.
وفي الآتي، طرق تطبيق رجيم الصيام المتقطع:

1. طريقة 8/16
تعتمد هذه الطريقة على الصيام 16 ساعة، واقتصار فترة تناول الطعام على 8 ساعات خلال اليوم.
مثلًا: يُمكن تناول الطعام من العاشرة صباحًا حتَّى السادسة مساءً، فالصيام بعدها حتَّى العاشرة من صبيحة اليوم التالي.

2. الأكل ثمَّ التوقف عنه
في هذه الطريقة، يتمُّ الصوم لمدة 24 ساعة مرَّة أو مرتين في الأسبوع، وبالتالي الانقطاع عن تناول الطعام منذ وجبة الغداء في اليوم الأوَّل، حتَّى موعد وجبة الغداء في اليوم الثاني.
ويجب الحرص على مراقبة كميَّة السعرات الحرارية المسموح بها، والتي تقدَّر بـ2500 سعرة حراريَّة للرجال و2000 سعرة حراريَّة للنساء.

3. نظام 5:2
يعتمد هذا النظام على اختيار يومين محدّدين في الأسبوع، شريطة أن لا يكونا متتاليين، وتناول ما لا يزيد عن 500 إلى 600 سعرة حرارية خلالهما، ثمَّ تناول الطعام بالشكل الاعتيادي خلال باقي أيام الأسبوع.
أضرار نظام الصيام المتقطع
الصداع
إعتياد جسمك علي جدول زمني جديد لتناول الطعام، يمكن ان يصيبك بالصداع على فترات، ولكن مع التعود علي هذا النظام سيزيد الإصابة بالصداع.
ويمكن ان يكون الجفاف عامل واحد قوي للإصابة بالصداع أثناء هذا النظام لذلك ينصح بتناول الكثير من الماء وابتعاد عن هذا الريجيم .
طاقة منخفضة
من المتوقع ان تشعر بالدوخة قليلاً في أول اسبوعين من إتباع هذا النظام، حاول ان تبتعد عن هذا الريجيم لأن اضراره أكثر من فوائده
جرب المشي أو اليوجا للحصول علي بعض الراحة، أو الحصول على قسط كافي من النوم و اعمل الريجيم يفيدك أكثر
آلام المعدة
نظام الصيام المتقطع يمكن أن يسبب الإمساك والانتفاخ و ضغط
شرب كمية كثيرة من الماء يمكن ان تقلل من الإمساك.
تجنب الأطعمة الدهنية والتوابل الحارة .
يجب الابتعاد عن هذا الريجيم لكافة الناس وخاصة أمراض السكري والغدة الدراقية هذا الريجيم يسبب اضرار بالغة على جسم الإنسان بسبب الأكل وجبة كل 24 ساعة وهذا يسبب جوع شديد وأيضا عدم شرب الماء خلال هذه الفترة مما يؤدي إلى الإغماء والغيبوبة الإنسان العاقل يعمل الريجيم بشكل لا يسبب ضرر لصحته
دكتور عادل

الله يعطيكي الف العافية
على هذا الموضوع المميز
معلومات مفيدة جدا
ننتظر جديدك المميز
ودي وتقديري واحترامي واعجابي وتقيمي ونجومي

[ابن صنعاء]

دائما متميز في الانتقاء
سلمت يالغالي على روعه طرحك
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودام لنا روعه مواضيعك

[ارتواء نبض]

دَام عَطَائِكْ..
وَلَا حَرَّمْنَا أَنْتَقَائِكْ الْمُمَيِّز وَالْمُخْتَلِف دَائِمَا
تَحِيّه مُعَطَّرَه بِالْمِسْك